Îți verifici ceasul inteligent („smartwatch”) după o activitate fizică. Scorul tău de fitness a scăzut, indicând o ardere de calorii redusă. Scorul de recuperare este foarte scāzut. Dispozitivul te informează că în următoarele 72 de ore este recomandat să iei o pauză de la exerciții. Cel mai ciudat? Te-ai simțit excelent. Așadar, de ce indică exact opusul? scrie revista The Conversation.
În esență, pentru că ceasurile inteligente și alte dispozitive de monitorizare a activității fizice nu sunt mereu exacte.
Utilizarea tehnologiei fitness purtabile, precum ceasurile inteligente, reprezintă una dintre cele mai populare tendințe din domeniu de aproape un deceniu. Milioane de utilizatori din lume le folosesc zilnic.
Aceste echipamente influențează modul de percepție asupra sănătății și exerciții fizice, furnizând date despre numărul de calorii arse, nivelul de fitness, gradul de recuperare după activitate și pregătirea pentru următoarea sesiune de exerciții.
Însa, ceasul inteligent nu calculează direct majoritatea acestor parametri. În schimb, multe valori sunt estimări, ceea ce le face mai puțin precise decât pare la prima vedere.
Modul în care smartwatch-urile ne induc în eroare
Calorii arse
Monitorizarea caloriilor este una dintre cele mai utilizate funcții ale ceasurilor inteligente, dar acuratețea lor lasă mult de dorit.
Dispozitivele purtabile pot supraestima sau subestima consumul caloric cu peste 20%. Erorile variază în funcție de tipul de activitate, precum antrenamentele de forță, ciclismul sau exercițiile de intensitate ridicată, care pot genera devieri mai mari.
Această surpriză este relevantă, deoarece mulți persoane iau aceste valori ca fiind exacte pentru gestionarea dietei.
De exemplu, dacă smartwatch-ul indică un consum caloric mai mare, utilizatorii pot fi tentați să mănânce mai mult, ceea ce poate duce la creștere ponderală. În schimb, subestimările ar putea determina o alimentație insuficientă, afectând performanța în exerciții.
Numărul de pași
Numărătoarea pașilor e un indicator util pentru activitatea zilnică, însă dispozitivele purtabile nu au o precizie perfectă.
Ceasurile inteligente pot indica cu aproximativ 10% mai puțin pași în condiții normale de exerciții. Activități precum deplasarea cu cărucior, transportul de obiecte grele sau mișcări limitate ale brațelor pot reduce acuratețea măsurătorii, deoarece acestea se bazează pe mișcarea brațelor pentru a înregistra pașii.
Pentru majoritatea utilizatorilor, această estimare rămâne suficient de util pentru a urmări nivelul general de activitate, dar trebuie interpretată ca o valoare aproximativă.
Ritmul cardiac
Ceasurile inteligente estimează frecvența cardiacă utilizând senzori care monitorizează modificările fluxului sanguin prin venele de la nivelul încheieturii mâinii.
Această tehnologie este fiabilă în repaus și la exerciții de intensitate redusă, însă precizia scade în timpul activităților intense.
Mişcarea brațelor, transpirația, culoarea pielii și cât de strâns este fixat dispozitivul pot influența rezultate, variind de la persoană la persoană.
Aceasta poate constitui o problemă pentru cei care urmăresc indicii de ritm cardiac pentru a-și ajusta antrenamentele, deoarece greșelile pot duce la planificări incorecte ale intensității.
Monitorizarea somnului
Majoritatea smartwatch-urilor oferă un „scor al somnului” și divizează noaptea în faze de somn ușor, profund și REM.
Standardul de referință pentru măsurarea calității somnului este polisomnografia, un test de laborator ce înregistrează activitatea cerebrală. În schimb, ceasurile inteligente estimează somnul bazându-se pe mișcare și ritmul cardiac.
Această metodă captează destul de precis dacă utilizatorii sunt treji sau dorm, dar are limitări în determinarea exactă a etapelor somnului.
Astfel, dacă smartwatch-ul indică un „somn profund de slabă calitate”, nu e neapărat adevărat.
Scorurile de recuperare
Majoritatea dispozitivelor monitorizează variabilitatea ritmului cardiac și, combinate cu scorul somnului, generează un indicator de „pregătire” sau „recuperare”.
Variabilitatea ritmului cardiac reflectă modul în care organismul răspunde la stres, fiind estimată prin senzori la încheietură care pot prezenta erori.
Aceasta înseamnă că indicatoarele de recuperare bazate pe aceste măsurători pot să nu reflecte în mod precis nivelul real de odihnă sau recuperare.
VO₂max
De asemenea, multe dispozitive estimează VO₂max — un parametru ce indică nivelul maxim de fitness, referindu-se la cantitatea maximă de oxigen utilizată în efort.
Cea mai fidelă metodă implică măsurarea oxigenului inspirat și expirat printr-un dispozitiv special. Smartwatch-urile estimează acest parametru pe baza ritmului cardiac și a mișcărilor.
În general, acestea pot supraestima VO₂max la persoanele mai sedentarizate și pot subestima la cele în formă, ceea ce face ca valorile afișate să fie mai puțin precise pentru evalua nivelul real de fitness.
De ce nu trebuie să renunțăm complet la ceasurile inteligente
Concluzia revistelor de specialitate este că, deși datele furnizate de smartwatch-uri pot conține erori, ele rămân utile pentru urmărirea tendințelor generale în timp.
Este esențial ca utilizatorii să fie conștienți de limitele acestor dispozitive, să nu se bazeze exclusiv pe valorile punctuale sau fluctuațiile zilnice și să acorde atenție senzațiilor lor, rezultatelor din exerciții și gradului de recuperare.
Aceasta poate oferi informații mai relevante despre sănătate și condiție fizică decât cifrele afișate de ceasuri.
FOTOGRAFIE articol: AYAimages / Dreamstime.com.
