Iată cum poți gestiona anxietatea.
Respirația – o cale eficientă pentru reducerea stării de neliniște
Respirația corectă reprezintă o măsură eficientă împotriva stării de anxietate, afirmă specialistul în medicină. Exercițiile de respirație, plus yoga, sunt recomandate. Inspiră pe nas timp de patru secunde, ține-ți respirația șapte secunde și expiră pe gură opt secunde. Această tehnică trebuie repetată în reprize de un minut pe parcursul zilei.
Stimulează-ți interacțiunea socială pentru a reduce tensiunea
Implicarea în activități, în general, poate contribui la diminuarea senzației de neliniște. În caz de izolare, recomandate sunt exercițiile fizice în interior. Poți apela la un antrenor online sau la numeroase materiale video care te ghidează în realizarea unor activități fizice acasă.
Meditează pentru a-ți găsi echilibrul interior
Practicează meditația sau rugăciunea timp de minimum 15 minute zilnic. Studiile arată că astfel de practici pot contribui semnificativ la reducerea anxietății. Concentrează-te pe un cuvânt sau o rugăciune specifică, eliberând alte gânduri din minte.
Elimină factorii perturbatori
Persoanele cu anxietate ar trebui să limiteze expunerea la stimuli care le produc sau agravează starea de neliniște, cum ar fi telefonul, televizorul sau alte surse de stres.
Notează-ți emoțiile pentru a le gestiona
Exprimând verbal sau scriind gândurile anxioase se poate contribui la diminuarea lor și la restabilirea calmului.
Pregătește-te pentru odihnă
Înainte de somn, eliberează-te de tensiuni prin activități relaxante, cum ar fi lectura sau vizionarea unui film calmant, timp de 30-50 de minute.
Împărtășește-ți grijile cu cineva apropiat
Nu te confrunta singur cu necazurile. Împărtășirea grijilor poate diminua intensitatea sentimentelor negative.
Redu consumul de substanțe stimulante
Alimente și băuturi precum ciocolata, cafeaua, ceaiul, cola și băuturile energizante conțin cofeină, care poate agrava anxietatea. Persoanele predispuse la anxietate sunt mai sensibile la efectele acesteia.
Evita atitudinea de victimă și adoptă o perspectivă activă
Adoptează o atitudine proactivă în rezolvarea problemelor. Încearcă să transformi anxietatea într-un stimul pentru dezvoltare, nu într-un obstacol.
Evita excesul de alcool
Alcoolul, în exces, poate agrava anxietatea. Deși inițial poate avea un efect de reducere a nelinștii, în timp, aceste efecte pot crește.
